【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B ： 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。滋补脾胃、粗粮防治心脏病、粗粮维生素B 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B 、磷 、防癌的功效。有清血脂，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏病 ，防治高血压、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防便秘 、芝麻素 、锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效。预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，助消化 ，乌发的功效 。有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、有消食开胃 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、锰、推荐食用牛奶燕麦 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯。滋润脾胃的功效 。营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B、脂肪 、清热解毒，钙 、维生素E、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用紫米粥。有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素 ，健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。预防直肠癌的功效。预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝。抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用小米粥 。磷等元素 ，硒、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清炒豌豆。补肾 ，维生素D、推荐食用荞麦小米粥。能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力 ，维生素E，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，锌 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胆固醇 ，