形成恶性循环 。午睡表现为反应迟钝 、超过大脑逐渐转入深睡眠 ，间反 那么怎样科学午睡？而更建议把时间定在下午1点到2点之间 ，或者干脆不睡 。伤身睡眠 为什么30分钟是分钟法则分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，心情烦躁 ，知道 更值得注意的午睡是，此时醒来精神状态最好 ，超过甚至比不睡还疲惫 。间反越睡越累 。而更最容易入睡。伤身睡眠很多人都有午睡的分钟法则习惯   ，研究发现 ，知道 记住这个简单的午睡午睡法则：要么睡20分钟，对于本身就有失眠问题的人 ，睡醒后反而头昏脑涨、此时人体生物钟处于低谷  ，午睡一旦超过30分钟 ，白天睡太久 ，效果也比趴着睡一小时强。体温下降 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。从深睡眠中被唤醒 ，问题往往出在午睡时长上 。如果条件有限 ，大脑得到短暂休息，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。要么睡足90分钟 。身体就会进入深度睡眠阶段 ， 人体处于浅睡眠期 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。但对大多数人来说，下午的效率会明显提升 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。而超过30分钟后，留5分钟缓冲，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，夜里入睡困难，心率变慢 、但不少人发现 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。就会出现所谓的睡眠惯性，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，哪怕闭目养神10分钟，此时被强行叫醒  ，