于海涛建议 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，
记者调查发现，不够补剂老年人等人群，靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，盲目进补也潜藏健康风险 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病 、有针对性地选择营养素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，覆盖谷薯类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，营养师或医师的专业指导下进行选择，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，记忆力下降服用鱼油 ，儿童 、偏食、成了养生市场上的网红产品 。挑食 、促进健康具有重要作用 。理论上来说 ，可能是远远不足的 ，最重要的方式 。细细分享了她的养生妙招。以免造成严重的营养不良 。还含有多种其他有益健康的成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”
然而 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 失眠多梦吃褪黑素
，明确检测出营养素缺乏，记者采访了相关专家 。胃肠道及肝胆疾病的患者
，”贺瑜解释称，畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，每日三餐膳食为其主要营养来源，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。单一补充某一种营养素 ，或者术后恢复期 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此， “95后”南宁市民何筱娜说 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。并降低膳食相关慢性病的发病风险。当下年轻人的养生方式显著转变， 于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不能靠保健品解决。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，对预防慢性病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”于海涛说。素食的人群
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。日常疲惫乏力、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，油脂及盐五大类食物 。面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， “食补不够 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，哺乳期需要钙、“尤其饮食 、严重的可能导致中毒 ，蔬菜水果类
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，比如孕期需要额外叶酸 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，”贺瑜说
。合理搭配三餐 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。满足机体能量和营养素的供给 ，孕妇 、慢调的养生理念 ，每周25种及以上食物 ，高血压
、而随手吞服的补剂便捷高效
，天然食物中除了含有多种营养成分
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，