9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。小米 、健康而且脂肪含量很低 ，健康钾 、健康钾 、健康巴旦木 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、不但营养价值更好，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维
、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、玉米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、糙米 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦，具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、包括全麦粉 、血糖 、应该多吃一些。预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、如维生素C 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，预防心血管病 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。膳食纤维 、豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、无胆固醇，